פיטנעסס דיעט סעלעקציע

ביידע דיעטע און געניטונג האַלטן גלייך וויכטיקייט פֿאַר אונדזער וווילזייַן, און זיי זענען ינדיספּענסאַבאַל ווען עס קומט צו גוף פאַרוואַלטונג. אין אַדישאַן צו די דריי רעגולער מילז איבער דעם טאָג, ספּעציעל אכטונג זאָל זיין געגעבן צו אונדזער דיעטע איידער און נאָך ווערקאַוץ. הייַנט, מיר וועלן דיסקוטירן וואָס צו עסן איידער און נאָך ענגיידזשינג אין פיזיש טויגיקייט אַקטיוויטעטן.

אונדזער דייאַטערי ברירות איידער און נאָך געניטונג באטייטיק פּראַל אונדזער אַטלעטיק פאָרשטעלונג און נאָך-ווערקאַוט אָפּזוך. מיר דאַרפֿן צו ענשור אַ טויגן ענערגיע צושטעלן בעשאַס די ווערקאַוט און פאַסילאַטייט מוסקל געוועב פאַרריכטן און גלייקאַדזשין ריפּלענישמאַנט דערנאָך. אונדזער דייאַטערי פּלאַן זאָל זיין אַנאַלייזד באזירט אויף די טיפּ און ינטענסיטי פון די געניטונג. פאָרזעצן לייענען פֿאַר מער ינסייץ.

די ענערגיע סיסטעמען פון דעם גוף קענען זיין קאטיגארעזירט אין דריי ערשטיק קאַטעגאָריעס:

1. אַטפּ / קפּ (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע און קרעאַטינע פאָספאַטע סיסטעם)
דעם סיסטעם שטיצט קורץ אָבער העכסט עפעקטיוו בערסץ פון ענערגיע. עס ניצט קרעאַטינע פאָספאַטע ווי אַן ענערגיע מקור, וואָס איז גיך אָבער האט אַ קורץ געדויער, וואָס געדויערט בעערעך 10 סעקונדעס.

2. גלייקאָליטיק סיסטעם (אַנעראָוביק סיסטעם)
די צווייטע סיסטעם איז די גלייקאָליטיק סיסטעם, ווו דער גוף ברייקס אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ אין אַנעראָוביק טנאָים צו דזשענערייט ענערגיע. אָבער, דעם פּראָצעס רעזולטאטן אין די פּראָדוקציע פון ​​לאַקטיק זויער, וואָס קאַנטריביוץ צו מוסקל ווייטיק. זייַן עפעקטיוו נוצן צייט איז אַרום 2 מינוט.

3. עראָוביק סיסטעם
די דריט סיסטעם איז די עראָוביק סיסטעם, ווו דער גוף מאַטאַבאַליזיז קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ צו פּראָדוצירן ענערגיע. כאָטש סלאָוער, עס קענען צושטעלן ענערגיע צו דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

בעשאַס הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז ווי ווייטליפטינג, ספּרינטינג, און רובֿ קעגנשטעל טריינינג, דער גוף רילייז בפֿרט אויף די ערשטער צוויי אַנעראָוביק סיסטעמען פֿאַר ענערגיע צושטעלן. קאָנווערסעלי, בעשאַס נידעריק-ינטענסיטי אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ און סייקלינג, וואָס דאַרפן סוסטאַינעד ענערגיע צושטעלן, די עראָוביק סיסטעם פיעסעס אַ קריטיש ראָלע.