שפרינג שטריק איז מילד אויף די ניז און אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס און פּריקאָשאַנז צו באַטראַכטן

ווי קינדער, מיר אַלע ינדזשויד שפּרינגען שטריק, אָבער ווי מיר וואַקסן עלטער, אונדזער ויסשטעלן צו דעם טעטיקייט דיקריסאַז. אָבער, דזשאַמפּינג שטריק איז טאַקע אַ העכסט וווילטויק פאָרעם פון געניטונג וואָס ענדזשאַנירז פילע מאַסאַלז. ונטער זענען די אַדוואַנטידזשיז פון דזשאַמפּינג שטריק, די ווערייישאַנז און פּריקאָשאַנז צו נעמען.

בעשאַס דיין טויגיקייט רוטין, איך שטארק רעקאָמענדירן ינקאָרפּערייטינג שפּרינגען שטריק פֿאַר בעסער ווערקאַוט רעזולטאַטן! דאַטן ווייַזן אַז נאָך אַ 30-מינוט HIIT סעסיע, אַדינג שפּרינגען שטריק קענען העלפֿן איר פאַרברענען נאָך 800 קאַלאָריעס טעגלעך, עקוויוואַלענט צו אַ שעה פון שווימערייַ. דאָס מאכט עס גאנץ פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָבער האָבן לימיטעד צייט. שפרינג שטריק אָפפערס די פאלגענדע אַכט בענעפיץ:

1. יקסעפּשאַנאַל פעט-ברענען ווירקונג
שפּרינגען שטריק אין אַ נאָרמאַל גאַנג, ווו איר זענט אַ ביסל אָטעם אָבער קענען נאָך רעדן, קענען פאַרברענען אַרום 400 קאַלאָריעס אין 30 מינוט, ענלעך צו דזשאַגינג פֿאַר 60 מינוט. דערצו, ווען די וועטער איז אַנפייוועראַבאַל אָדער איר זענט צו פאַרנומען, אַ שפּרינגען שטריק טרעפן דיין רעקווירעמענץ פֿאַר צייט, פּלאַץ און יפעקטיוונאַס!

2. געוואקסן ביין געדיכטקייַט
באַזונדער פון פעט רעדוקציע און פּראַמאָוטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, שפּרינגען שטריק אויך סטימיאַלייץ ביין גראָוט און ימפּרוווז ביין געדיכטקייַט. פאָרשונג ינדיקייץ אַז וואָמען וואָס שפּרינגען שטריק 50 מאל פּער טאָג קענען פאַרגרעסערן זייער ביין געדיכטקייַט מיט 3-4% נאָך זעקס חדשים, און דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.

3. ימפּרוווד פלינקייַט
פֿאַר ראַנערז אָדער וועג ראַנערז, דזשאַמפּינג שטריק איז אַ ויסגעצייכנט טריינינג אופֿן. זינט ביידע פֿיס דערפאַרונג קראַפט בעשאַס דזשאַמפּינג שטריק, עס ווענדט מוסקל ימבאַלאַנס און ימפּרוווז קוילעלדיק קאָואָרדאַניישאַן און פלינקייַט.

4. ענכאַנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פֿונקציע
דזשאַמפּינג שטריק איז אַ עראָוביק געניטונג אַז, מיט קאָנסיסטענט פיר, בוסץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער פונקציע. ווי דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער פונקציע סטרענגטאַנז, דיין גוף ווערט מער ריספּעקטיוולי צו העכער-ינטענסיטי טריינינג מעטהאָדס, ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

5. געוואקסן מוסקל ענדוראַנסע
כאָטש דזשאַמפּינג שטריק איז אַ עראָוביק געניטונג, די דזשאַמפּינג פּראָצעס באטייטיק טריינז נידעריקער גוף מוסקל ענדעראַנס. ינקרעאַסינג שפּרינגען שטריק גיכקייַט אויך ריקווייערז גרעסער אָרעם און אַקסל מוסקל יגזערשאַן, ענכאַנסינג אויבערשטער און נידעריקער גוף שטאַרקייַט.

6. פּאָרטאַביליטי
מיט צוויי כאַנדאַלז און אַ שטריק, אַ שפּרינגען שטריק איז וועגן די גרייס פון אַ 500 מל וואַסער פלאַש ווען קוילד אַרויף, און נעמט מינימאַל פּלאַץ אין דיין באַקפּאַק. אזוי, איר קענען פירן עס ערגעץ און געניטונג ווען איר ווילט.

7. גרינג צו אַרבעטן און שפּאַס
די יקערדיק שפּרינגען שטריק מאָוועס זענען נישט שווער, און כּמעט אַלעמען קענען טאָן זיי. מיט אַ געהעריק וואַרעם-אַרויף איידער עקסערסייזינג, שפּרינגען שטריק פּאָוזיז קיין שאָדן צו דעם גוף.

8. נידעריק ריזיקירן פון ספּאָרט ינדזשעריז
ווי דערמאנט פריער, שפּרינגען שטריק האט אַ נידעריק ריזיקירן פון ספּאָרט ינדזשעריז. פילע קען ווונדער, "איז ניט שפּרינגען שטריק שווער אויף די ניז?" מעדיציניש עקספּערץ פונט אויס אַז די דרוק אויף די ניז בעשאַס דזשאַמפּינג שטריק איז פאקטיש קלענערער ווי בעשאַס דזשאַגינג! דזשאַגינג סאַבדזשעקץ איין פֿיס צו ריאַקטיוו קראַפט, מיט מער קאָמפּליצירט קני מווומאַנץ, ריזאַלטינג אין אַ גרעסערע פּראַל אויף די ניז. אין קאַנטראַסט, דזשאַמפּינג שטריק ינוואַלווז גלייַך קראַפט אויף ביידע פֿיס און ווערטיקאַל קראַפט, פּלייסינג ווייניקער דרוק אויף די ניז.

אויב דיין רושם פון שפּרינגען שטריק איז לימיטעד צו אַרויף-און-אַראָפּ דזשאַמפּס, טשעק אויס די שפּאַס רוטינז דיזיינד דורך די ינסטראַקטער. עס זענען דריי אָנהייבער-מדרגה מאָוועס פּאַסיק פֿאַר די נייַ צו דזשאַמפּינג שטריק:

1. דינאַמיש לאַטעראַל סטעפּ ריר
ויסגלייַכן די שפּרינגען שטריק כאָריזאַנטאַלי צו צייכן די ווייַטקייט פֿאַר לאַטעראַל טריט. שטעלן דיין הענט געוויינטלעך אין פראָנט פון דיין קאַסטן, מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און ניז אַ ביסל בענט.

שריט דיין רעכט פֿיס צו די רעכט, און ברענגען דיין לינקס פֿיס צוזאמען עס צו די רעכט, מאָווינג דיין גוף לאַטעראַל ווי אַ קראַב צו די סוף פון די שפּרינגען שטריק. סלאָולי בייגן אַראָפּ צו פאַרבינדן די שעפּן, שטיין אַרויף, און מאַך צו די אנדערע סוף פון די שפּרינגען שטריק שעפּן. איבערחזרן די אַקציע.

2. שפרינג ראָפּע שוטטלע ראַן
ווידער, ויסגלייַכן די שפּרינגען שטריק אויף דער ערד און שטיין אין איין סוף פון די שעפּן, מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און סטעפּינג איבער די שטריק. סלאָולי דזשאַג פאָרויס ביז איר דערגרייכן די אנדערע סוף פון די שטריק, בענדינג אַראָפּ צו פאַרבינדן די שעפּן. שטיין אַרויף און דורכפירן אַ צוריק פּאַמעלעך דזשאַג צו די אנדערע סוף פון די שטריק, רירנדיק די שעפּן ווידער. איבערחזרן די אַקציע.

3. זייַט-צו-זייַט שפרינג מיט פֿיס צוזאַמען
פאַרלייגן די שפּרינגען שטריק שעפּן-צו-שעפּן און שטיין אויף די רעכט זייַט פון די שטריק. שטעלן דיין הענט הינטער איר און אַ ביסל בייגן דיין ניז, טריינג צו האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען. מאַך דיין געווער פאָרויס, יגזערט קראַפט מיט דיין גוף און שפּרינגען צו די לינקס זייַט פון די שטריק בשעת איר האַלטן אַ בענט קני שטעלע אויף לאַנדינג.

בשעת דזשאַמפּינג שטריק האט אַ נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן, עס איז נישט לעגאַמרע אָן געפאַר. דאָ זענען זעקס פּריקאָשאַנז צו אָבסערווירן:

1. שפרינג ראָפּע סעלעקציע
עס זענען פאַרשידן טייפּס פון שפּרינגען ראָפּעס בנימצא, אַרייַנגערעכנט יענע פֿאַר קינדער און טריינינג, אַנדערש אין לענג און וואָג. טשאָאָסינג די צונעמען לענג טיילערד צו דיין באדערפענישן וועט פאַרבעסערן דיין ווערקאַוט רעזולטאַטן. צו באַשטימען די אָפּטימאַל שטריק לענג, טרעטן אויף די שטריק און הייבן די כאַנדאַלז אויף ביידע זייטן. ווען דיין עלבאָוז פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל, די הייך זאָל דערגרייכן אַרום דיין פּופּיק. די וואָג קענען זיין אויסגעקליבן באזירט אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן, אָבער ביגינערז אָן אַ שטאַרקייט יסוד זאָל אַפּט פֿאַר אַ נאָרמאַל וואָג.

2. ניט רעקאַמענדיד פֿאַר יבערוואָג מענטשן אָדער יענע מיט קני ינדזשעריז
כאָטש די פּראַל פון דזשאַמפּינג שטריק איז קליין, מענטשן מיט יבעריק וואָג אָדער אַ געשיכטע פון ​​קני ינדזשעריז האָבן שוואַך ניז קאַמפּערד מיט אנדערע. עס איז קעדייַיק נישט צו פּרווון שפּרינגען שטריק אָן קאַנסאַלטינג אַ פאַכמאַן קאָוטש אָדער דאָקטער אויב איר זענט לאָעט צו פּרובירן.

3. קלייַבן אַ פּאַסיק וועניו
עקסערסייזינג אין אַ זיכער אָרט איז דער ערשטער שריט צו ויסמיידן ינדזשעריז. ויסמיידן שפּרינגען שטריק אויף הויך סערפאַסיז אָדער שווער פלאָרז. אַנשטאָט, אַפּט פֿאַר אַ פּו פליסנדיק שפּור אין אַ שפּילפּלאַץ אָדער שטעלן אַ יאָגאַ מאַטע אונטער דיין פֿיס צו פאַרגרעסערן קושאַנינג.

4. טראָגן אַטלעטיק שיכלעך
צי איר געוויינטלעך שפּרינגען שטריק באָרוועס אָדער טראָגן סליפּערז אין שטוב? ברעכן דעם שלעכט געוווינהייטן! טראָגן אַטלעטיק שיכלעך איז יקערדיק פֿאַר דזשאַמפּינג שטריק. שיכלעך מיט גוט ילאַסטיסאַטי און קאַווערידזש באַשיצן דיין פֿיס, פּרעווענטינג סטריינז און ספּריינז.

5. שפרינג הייך
עס איז ניט דאַרפֿן צו שפּרינגען צו הויך; שפּרינגען העכער טוט נישט דאַווקע פאַרברענען מער קאַלאָריעס. די רעקאַמענדיד שפּרינגען הייך איז פּונקט גענוג צו לאָזן די שטריק פאָרן אונטער דיין פֿיס. דזשאַמפּינג צו הויך ינקריסיז די מאַסע אויף דיין ניז און קען פירן צו קנעכל ינדזשעריז.

6. וואַרעם-אַרויף און סטרעטטשינג איידער און נאָך עקסערסייז
געדענקט צו וואַרעם אַרויף איידער עקסערסייזינג צו צוגרייטן דיין גוף, פאַרמייַדן ינדזשעריז און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג. נאָך עקסערסייזינג, אויסשטרעקן צו לאָזן דיין אָוווערכיטיד מאַסאַלז ביסלעכווייַז קיל אַראָפּ און ריגיין בייגיקייַט!