עטלעכע פאַרשידענע סקוואַט טעקניקס

1. טראַדיציאָנעל באָדיוועיגהט סקוואַץ: דאס זענען די יקערדיק סקוואַץ וואָס אַרייַנציען לאָוערינג דיין גוף דורך בענדינג דיין ניז און היפּס, ניצן בלויז דיין גוף וואָג ווי קעגנשטעל.

2. גאָבלעט סקוואַץ: אין דעם ווערייישאַן, אַ האַנטעל אָדער קעטטלעבעלל איז געהאלטן נאָענט צו די קאַסטן, וואָס העלפּס צו טייַנען געהעריק פאָרעם און דינגען די האַרץ מאַסאַלז מער יפעקטיוולי.

3. באַרבעלל צוריק סקוואַץ: דעם טיפּ פון סקוואַט ינוואַלווז פּלייסינג אַ באַרבעלל אויף דיין אויבערשטער צוריק, הינטער די האַלדז, און פּערפאָרמינג סקוואַץ מיט די צוגעגעבן וואָג. עס טאַרגאַץ די הויפּט פוס מאַסאַלז און העלפּס בויען קוילעלדיק שטאַרקייַט.

4. פראָנט סקוואַץ: ענלעך צו באַרבעלל צוריק סקוואַץ, אָבער די באַרבעלל איז געהאלטן אין פראָנט פון דעם גוף, רעסטינג אויף די קאָללאַרבאָנע און פּלייצעס. די ווערייישאַן לייגט מער טראָפּ אויף די קוואַדריסעפּס און ריקווייערז אַ גרעסערע האַרץ אַקטאַוויישאַן.

5. באָקס סקוואַץ: דעם ינוואַלווז זיצן צוריק אַנטו אַ קעסטל אָדער באַנק און דעמאָלט שטייענדיק אַרויף ווידער, וואָס קענען העלפן פֿאַרבעסערן סקוואַט טעכניק און מאַכט. די הייך פון די קעסטל דיטערמאַנז די טיפקייַט פון די סקוואַט.

6. פּיסטאָן סקוואַץ: אויך באקאנט ווי איין-פוס סקוואַץ, די אַרייַנציען פּערפאָרמינג סקוואַץ אויף איין פוס אין אַ צייַט, וואָס טשאַלאַנדזשיז וואָג און פעסטקייַט בשעת טאַרגאַטינג יעדער פוס ינדיווידזשואַלי.

7. סומאָ סקוואַץ: אין דעם ברייט-סטאַנסע ווערייישאַן, די פֿיס זענען פּאַזישאַנד ווידער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער, מיט טאָעס שפּיציק אַוטווערד. דעם סקוואַט עמפאַסייזיז די ינער טייז און גלוטעס בשעת רידוסינג דרוק אויף די ניז.

8. בולגאַריש ספּליט סקוואַץ: דאָס איז אַ יונאַלאַטעראַל געניטונג ווו איין פֿיס איז געשטעלט אויף אַ אויפשטיין ייבערפלאַך הינטער איר בשעת איר דורכפירן אַ לונג-ווי באַוועגונג מיט די אנדערע פֿיס. עס העלפט צו אַנטוויקלען פוס שטאַרקייַט און וואָג.

9. שפרינג סקוואַץ: אַ מער דינאַמיש ווערייישאַן, שפּרינגען סקוואַץ אַרייַנציען יקספּלאָוסיוולי דזשאַמפּינג אַרוף פון די סקוואַט שטעלע, ענגיידזשינג די פוס מאַסאַלז און ימפּרוווינג מאַכט און אַטלעטיקיזאַם.

10. פּויזע סקוואַץ: אין דעם ווערייישאַן, אַ קורץ פּויזע איז גענומען אין די דנאָ פון די סקוואַט איידער אַסענדינג. דעם קענען פאַרגרעסערן מוסקל שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט אין די נידעריקער גוף מאַסאַלז.

יעדער פון די סקוואַט ווערייישאַנז אָפפערס יינציק בענעפיץ און קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין אַ געזונט-ראַונדיד טריינינג פּראָגראַם צו ציל פאַרשידענע אַספּעקץ פון נידעריקער גוף שטאַרקייַט, מאַכט און ענדעראַנס.