אָלטערנייטינג געניטונג איז אַ ראָמאַן טויגיקייט באַגריף און אופֿן וואָס איז ימערדזשד אין די לעצטע יאָרן באזירט אויף קאָמפּאַראַטיווע מעדיצין, און דינען ווי אַ נייַע מאָס צו פֿאַרבעסערן זיך-שוץ אַבילאַטיז.פאָרשונג ינדיקייץ אַז רעגולער באַשטעלונג אין אָלטערנייטינג עקסערסייזיז ינייבאַלז די פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז פון פאַרשידן סיסטעמען אין דעם גוף צו זיין עקסערסייזד אָלטערנאַטלי, פּראָווען זייער וווילטויק פֿאַר זיך-זאָרגן.
גוף-מיינונג אָלטערניישאַן: בעשאַס פיזיש אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק, שווימערייַ, כייקינג, אָדער ליכט אַרבעט, מענטשן קענען פּויזע צו אָנטייל נעמען אין גייַסטיק עקסערסייזיז אַזאַ ווי שאָך שפּילערייַ, אינטעלעקטואַל פּאַזאַלז, רעסיטינג פּאָעזיע אָדער לערנען פרעמד שפּראַך וואָקאַבולאַרי.רעגולער פיר פון ביידע גשמיות באַוועגונג און גייַסטיק סטימיאַליישאַן ינשורז ענדיורינג קאַגניטיוו ווייטאַלאַטי.
דינאַמיש-סטאַטיק אָלטערניישאַן: בשעת מענטשן זאָל אָנטייל נעמען אין גשמיות און גייַסטיק עקסערסייזיז, זיי זאָל אויך שטעלן באַזונדער צייט טעגלעך צו שטילן ביידע זייער ללבער און מחשבות, רילאַקסינג אַלע מאַסאַלז און ויסמעקן זייער מחשבות פון אַלע דיסטראַקשאַנז.דעם אַלאַוז פֿאַר פולשטענדיק מנוחה און אַידז אין רעגיאַלייטינג די גוף ס סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
Positive-נעגאַטיוו אָלטערניישאַן: פֿאַר יענע אין אַ גוט גשמיות צושטאַנד, ענגיידזשינג אין "פאַרקערט עקסערסייזיז," ווי צוריק גיין אָדער פּאַמעלעך דזשאַגינג, קענען דערגאַנג די שאָרטקאָמינגס פון "פאָרויס עקסערסייזיז," ינשורינג אַז אַלע אָרגאַנס זענען עקסערסייזד.
הייס-קאַלט אַלטערנאַטיאָן: ווינטער שווימערייַ, זומער שווימערייַ, און הייס-קאַלט וואַסער טבילה זענען טיפּיש ביישפילן פון "וואַרעם-קאַלט אָלטערנייטינג" עקסערסייזיז."הייס-קאַלט אָלטערנייטינג" ניט בלויז העלפּס מענטשן אַדאַפּט צו סיזאַנאַל און קליימאַטיק ענדערונגען, אָבער אויך ימפּרוווז די מעטאַבאַליק פונקציע פון די גוף ייבערפלאַך באטייטיק.
אַרויף-אַראָפּ אַלטערנאַטיאָן: רעגולער דזשאַגינג קענען געניטונג פוס מאַסאַלז, אָבער די אויבערשטער לימז טאָן ניט באַקומען פיל טעטיקייט.אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס אָפט נוצן די אויבערשטער לימז, אַזאַ ווי טראָוינג, פּילקע שפּילערייַ, ניצן דומבבעללס אָדער סטרעטשינג מאשינען, קענען ענשור באַלאַנסט געניטונג פֿאַר ביידע אויבערשטער און נידעריקער לימז.
לינקס-רעכט אָלטערניישאַן: יענע וואָס זענען צוגעוווינט צו נוצן זייער לינקס האַנט און פֿיס זאָל אָנטייל נעמען מער אין אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען זייער רעכט האַנט און פוס, און וויצע ווערסאַ."לינקס-רעכט אָלטערניישאַן" פּראַמאָוץ ניט בלויז די פולשטענדיק אַנטוויקלונג פון ביידע זייטן פון דעם גוף, אָבער אויך פאָסטערז די באַלאַנסט אַנטוויקלונג פון די לינקס און רעכט העמיספערעס פון דעם מאַרך, וואָס אָפפערס אַ זיכער פאַרהיטנדיק ווירקונג אויף סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן.
אַפּרייט-ינווערטיד אַלטערנאַטיאָן: וויסנשאפטלעכע פאָרשונג קאַנפערמז אַז רעגולער ינווערזשאַן קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרבעסערן ינערלעך אָרגאַן פאַנגקשאַנז, שלייַפן געהער און זעאונג, און האָבן גינציק יפעקץ אויף פסיכאלאגישן טנאָים אַזאַ ווי היסטעריאַ, דעפּרעסיע און דייַגעס.
רעדאַקטאָר ס באַמערקונג: ינווערזשאַן עקסערסייזיז דאַרפן אַ זיכער מדרגה פון גשמיות טויגיקייט, און פּראַקטישנערז זאָל פאָרזעצן לויט זייער יחיד צושטאנדן.
ווערינג-רימוווינג שיכלעך אַלטערניישאַן: די סאָלעס פון די פֿיס האָבן שפּירעוודיק געביטן פארבונדן צו ינערלעך אָרגאַנס.גיין באָרוועס סטימיאַלייץ די שפּירעוודיק געביטן ערשטער, טראַנסמיטינג סיגנאַלז צו די באַטייַטיק ינערלעך אָרגאַנס און די סערעבראַל קאָרטעקס פֿאַרבונדן מיט זיי, דערמיט קאָואָרדאַנייטינג די פאַנגקשאַנז פון דעם גוף און דערגרייכן טויגיקייט גאָולז.
גיין-לויפן אַלטערנאַטיאָן: דאָס איז אַ קאָמבינאַציע פון מענטשלעך באַוועגונג פּאַטערנז און אַ מעטאָד פון גשמיות געניטונג.דער אופֿן ינוואַלווז סוויטשינג צווישן גיין און פליסנדיק.רעגולער פיר פון גיין-פליסנדיק אָלטערניישאַן קענען פאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט, פאַרגרעסערן שטאַרקייַט אין די צוריק און לעגס, און האָבן אַ positive ווירקונג אויף פּרעווענטינג טנאָים ווי "אַלט קאַלט לעגס," לאַמבאַר מוסקל שפּאַנונג און ינטערווערטעבראַל דיסק הערניאַטיאָן.
קאַסטן-אַבדאָמינאַל ברידינג אַלטערניישאַן: רובֿ מענטשן טיפּיקלי נוצן די מער רילאַקסט און עפערטלאַס קאַסטן ברידינג, ריזאָרטינג צו אַבדאָמינאַל ברידינג בלויז בעשאַס טיף געניטונג אָדער אנדערע דרוק סיטואַטיאָנס.שטודיום ווייַזן אַז רעגולער אָלטערנייטינג קאַסטן און אַבדאָמינאַל ברידינג פּראַמאָוץ גאַז וועקסל אין די אַלוועאָלי, באטייטיק רידוסינג די ינסידאַנס פון רעספּעראַטאָרי חולאתן און פּראָווען זייער וווילטויק פֿאַר עלטערע פּאַטיענץ מיט כראָניש בראָנטשיטיס אָדער עמפיסעמאַ.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 26-2023