וואָס צו העסאָפע איידער געניטונג?
פאַרשידענע געניטונג פאָרמאַץ רעזולטאַט אין וועריינג ענערגיע יוטאַלאַזיישאַן דורך דעם גוף, וואָס אין קער ינפלואַנסיז די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן איידער אַ ווערקאַוט.
אין די פאַל פון עראָוביק געניטונג, ענערגיע איז ריפּלענישט דורך די עראָוביק סיסטעם, וואָס ברייקס אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס.צו דערגרייכן אַ בעסער פעט-ברענען ווירקונג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו העסאָפע מיט קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז איידער עראָוביק געניטונג.אַנשטאָט, אַ ביסל סופּפּלעמענטינג מיט פּראָטעין-רייַך פודז קענען זיין וווילטויק.
ווען די צייט אַפּראָוטשיז דיין ווערקאַוט, עס איז יקערדיק צו פאַרנוצן לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס קענען זיין געשווינד יוטאַלייזד דורך דעם גוף.ביישפילן אַרייַננעמען ספּאָרט טרינקען, פירות אָדער ווייַס טאָסט.אויב דיין ווערקאַוט איז מער ווי אַ האַלב שעה אַוועק, איר קענען אַפּט פֿאַר סלאָוער-דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ צוזאמען מיט הויך-פּראָטעין פודז ווי גאַנץ קערל טאָסט מיט קעז, האָבערגריץ מיט צוקער-פֿרייַ סוי מילך, אָדער פּאַפּשוי מיט עגגס.אַזאַ ברירות ענשור אַ באַלאַנסט ענערגיע צושטעלן פֿאַר דיין גוף בעשאַס די ווערקאַוט.
וואָס צו נוצן נאָך געניטונג?
סופּפּלעמענטאַטיאָן נאָך געניטונג בפֿרט יימז צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, ווייַל דער גוף קען נוצן מוסקל פּראָטעין ווי ענערגיע בעשאַס ווערקאַוץ.די סיטואַציע איז מער מסתּמא צו פאַלן בעשאַס עקסטענדעד עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי מעראַטאַן לויפט מער ווי דרייַ שעה, אָדער בעשאַס הויך-ינטענסיטי אַנעראָוביק אַקטיוויטעטן.בעשאַס פעט-אָנווער פּיריאַדז, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז נאָך געניטונג;אַנשטאָט, פאָקוס אויף סאַפּלאַמענטיישאַן מיט הויך-פּראָטעין פודז.
אָבער, בעשאַס מוסקל-בנין פייזאַז, אַ קאַרבאָוכיידרייט-צו-פּראָטעין פאַרהעלטעניש פון 3: 1 אָדער 2: 1 קענען זיין אנגענומען פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן.פֿאַר בייַשפּיל, אַ קליין זיס קאַרטאָפל פּערד מיט אַ יי אָדער אַ טרייאַנגגיאַלער רייַז פּילקע באגלייט דורך אַ קליין גלעזל פון סוי מילך.
רעגאַרדלעסס פון די סופּפּלעמענטאַטיאָן צוגאַנג, די ידעאַל צייט צו פאַרנוצן נאָך עסנוואַרג איז ין אַ האַלב-שעה צו צוויי שעה איידער אָדער נאָך עקסערסייזינג, מיט אַ קאַלאָריע ינטייק פון בעערעך 300 קאַלאָריעס צו ויסמיידן וידעפדיק קאַלאָריעס.די געניטונג ינטענסיטי זאָל אויך ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ווי דער גוף אַדאַפּץ צו דערגרייכן פעט-אָנווער אַבדזשעקטיווז.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 19-2023